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Prevención de caídas en el hogar
Las caídas son evitables. Pequeños cambios en la casa y en la rutina reducen mucho el riesgo.
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Las caídas son una de las principales causas de lesión y pérdida de autonomía en las personas mayores. La buena noticia: la mayoría se pueden prevenir corrigiendo el entorno y manteniendo fuerza y equilibrio.
Revisa tu casa, habitación por habitación
| Lugar | Qué corregir |
|---|---|
| Pisos y pasillos | Retira alfombras sueltas y cables; mantén el paso libre de objetos. |
| Baño | Instala barras de apoyo junto al inodoro y la ducha; usa piso antideslizante y silla de ducha. |
| Iluminación | Luz suficiente; luces nocturnas en el trayecto a el baño; interruptores accesibles. |
| Escaleras | Pasamanos firme a ambos lados; peldaños marcados y sin objetos. |
| Calzado | Zapatos cerrados, firmes y antideslizantes; evita pantuflas sueltas y andar en calcetines. |
Fortalece cuerpo y equilibrio
- Ejercicios de fuerza y equilibrio varias veces por semana (pararse de una silla, caminar en línea, tai chi) reducen las caídas.
- Revisa la vista y la audición una vez al año; usa lentes al día.
- Pide revisar tus medicamentos: algunos causan mareo o baja de presión al pararse.
- Vitamina D y buena alimentación fortalecen huesos y músculos (consulta a tu médico).
⏱️ Un profesional (kinesiólogo/a o médico) puede medir tu riesgo con la prueba Timed Up and Go (levantarse de una silla, caminar 3 metros y volver). Y al levantarte, hazlo en 2 tiempos (siéntate primero) para evitar mareos.
Ejemplo: Tras poner una barra en la ducha, una luz nocturna y cambiar las pantuflas por zapatos con suela de goma, la señora Elena dejó de tener sustos al levantarse de noche.
Esta guía es orientativa y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Ante dudas, consulta a tu médico o llama a Salud Responde 600 360 7777.
Referencias bibliográficas
- Ministerio de Salud de Chile. Manual de prevención de caídas en la persona mayor. MINSAL.
- Organización Mundial de la Salud. Paso a paso: prevención de caídas en las personas mayores / WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age. OMS.
- SENAMA. Recomendaciones para un hogar seguro. senama.gob.cl.