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Autocuidado del cuidador
Cuidarte no es egoísmo: es la condición para poder cuidar bien y no enfermarte.
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Cuidar a otra persona es un acto de amor, pero también una carga física y emocional. La «sobrecarga del cuidador» es real y puede llevar a agotamiento, ansiedad, depresión y problemas de salud. Reconocerla a tiempo protege a quien cuida y a quien es cuidado.
Señales de que necesitas apoyo
- Cansancio permanente, insomnio, dolores frecuentes.
- Irritabilidad, tristeza, sensación de estar «al límite» o atrapado/a.
- Descuidar tu propia salud, alimentación o controles médicos.
- Aislarte de amistades y actividades que disfrutabas.
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Estrategias que ayudan
| Ámbito | Acciones concretas |
|---|---|
| Pide y reparte ayuda | Arma una lista de tareas y repártela con familia. Acepta ofertas concretas de apoyo. |
| Cuida tu cuerpo | Duerme lo suficiente, come bien, muévete 30 min al día, no abandones tus controles. |
| Tiempo para ti (respiro) | Reserva momentos propios cada día; usa programas de cuidados de respiro cuando existan. |
| Apoyo emocional | Habla con alguien de confianza; grupos de cuidadores; ayuda profesional si la tristeza persiste. |
Ejemplo: Marta cuidaba sola a su madre y dejó de dormir. Al repartir turnos con su hermano dos tardes por semana y retomar sus caminatas, recuperó energía y paciencia.
Esta guía es orientativa y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Ante dudas, consulta a tu médico o llama a Salud Responde 600 360 7777.
Referencias bibliográficas
- Zarit SH, Reever KE, Bach-Peterson J. Relatives of the impaired elderly: correlates of feelings of burden. The Gerontologist, 1980.
- SENAMA. Cuidados y autocuidado del cuidador de personas mayores. senama.gob.cl.
- Ministerio de Salud de Chile. Programa Nacional de Cuidados Domiciliarios. MINSAL.
- Organización Mundial de la Salud. Envejecimiento y salud. Nota descriptiva, OMS.